โอเมก้า 3 คือหนึ่งในกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกายที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ เป็นสารที่ได้รับจากอาการ ซึ่งสามารถเจอได้ทั้งเนื้อสัตว์ และพืช ผัก บางชนิด โดย โอเมก้า 3 นั้นมีประโยชน์หลายอย่าง เรื่องที่โดดเด่น ก็คือเรื่องระดับไขมัน บำรุงเลือด บำรุงการทำงานของระบบสมอง และ การช่วยรักษาโรครูมาตอย นอกจากนั้นยังมีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีดีแค่ไหน และ สามารถช่วยบรรเทาอาการ ร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้งได้อย่างไร เรานำมาให้ทุกท่านได้ทราบกันในบทความนี้
โอเมก้า 3 คืออะไร
ในความเป็นจริงแล้ว โอเมก้า 3 นั้นเป็น กรดไขมันอิ่มตัวชนิดหนึ่งซึ่งส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดวงตาและสมอง โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพในการทำหน้าที่ป้องกันจากโรคต่างๆรวมถึงช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปรกติ โดยมีความจำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาการเราสามารถแบ่งได้เป็น 3 ชนิดดังนี้
กรดไขมันดีเอชเอ (DHA)
เป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญต่อสมอง รวมถึงมีบทบาทในการดูแลเรื่องหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะด้านความรู้และความทรงจำโดยเป็น โอเมก้า 3 ชนิดที่อยู่ในอาหารทะเล เช่น เนื้อปลา หอย เป็นต้น
กรดไขมันอีพีเอ (EPA)
เป็นกรดไขมันดีที่ช่วยเรื่องเกี่ยวกับหลอดเลือด เป็นโอเมก้า 3 ที่อยู่ในอาหารทะเล ช่วยป้องกันอาการที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ป้องกันไขมันเกาะหลอดเลือด ยังสามารถบรรเทาข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย
กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (ALA)
เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จาก ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดที่สามารถเปลี่ยนแปลงไปเป็น โอเมก้า 3 ชนิดอื่นได้ไม่ว่าจะเป็น DHA หรือ EPA ก็ตาม ซึ่งสามารถพบเจอไขมันโอเมก้า 3 ชนิดนี้ได้จากเมล็ดพืชเป็นหลัก เช่น เมล็ดแฟล๊กซ์ (Flaxseed) เมล็ดเจีย (Chia seed) รวมถึง ถั่วเหลือง
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ปลา และ อาหารทะเล
นอกจากจะอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้วยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งจะพบมากในปลาทั้งปลาทะเลและปลาน้ำจืด รวมถึงในอาหารทะเลโดยเฉพาะหอยที่นอกจากจะมีโอเมก้า 3 แล้ว ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ไอโอดีน วิตามินบี นอกจากนั้นยังมีระดับ คอเลสเตอรอล ที่ต่ำเมื่อเทียบกับอาการชนิดอื่น
ธัญพืช ถั่ว และ เมล็ดพืช
นอกจากในอาหารทะเลแล้วเรายังสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในพีชที่บริโภคในส่วนของเมล็ด เช่น ถั่ว เมล็ดแฟล็กซ์, เมล็ดเจีย, ควินัว, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง และ งา เป็นต้น
ในน้ำมันบางชนิด
โดยโอเมก้า 3 นั้นจะมีอยู่ทั้งในน้ำมันพืช อย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันปาล์ม น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันจากสัตว์ได้แก่ น้ำมันปลา และ น้ำมันตับปลา ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั่นเอง
โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ
จากการศึกษาพบว่าการที่ผู้หญิงวัยทองได้รับโอเมก้า 3 อย่างต่อเนื่องนั้น สามารถช่วยลดอาการหงุดหงิดง่าย รวมถึงอาการร้อนวูบวาบในกลุ่มอาสาสมัครได้ใกล้เคียงกับวิธีการบำบัดด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์ และยังพบว่าการบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสมยังช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกที่มักจะเกิดขึ้นในวัยทองได้อีกด้วย
ซีบัคธอร์นเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ผลไม้ที่ถูกขนานนามว่าเป็นราชาแห่งเบอร์รี ด้วยคุณสมบัติที่อุดมไปด้วย วิตามินซี, วิตามินอี, ฟีนอล, เบต้าแคโรทีน, ไลโคปีน โอเมก้า 7 และ โอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบในวัยทอง รวมถึงยังมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้อีกด้วย
Briina ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ
บริน่าเข้าใจผู้หญิงวัยทอง ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ หลายชนิดเช่น เมล็ดลูกซัด สารสกัดจากถั่วเหลือง ตังกุย การสกัดเมล็ดองุ่น สารสกัดจากมะเขือเทศ และ ซีบัคธอร์น ซึ่ง มีตัวช่วยบรรเทาอาการวัยทอง ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบ หงุดหงิดง่าย ซึ่งใน Briina อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 และ ไฟโตเอสโตรเจนสูง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการต่างๆได้