ภาวะช่องคลอดแห้ง (Vaginal Dryness) ในวัยหมดประจำเดือน และการบริหารอุ้งเชิงกราน (Kegel exercises)

วัยหมดประจำเดือน หรือ วัยทอง เป็นช่วงเวลาตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของผู้หญิง ที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง ความกังวลอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนประสบในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือภาวะช่องคลอดแห้ง  การบริหารอุ้งเชิงกราน จะช่วยให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีในอวัยวะที่เกี่ยวข้อง และรวมถึงอวัยวะโดยรอบอีกด้วย

ภาวะช่องคลอดแห้งคืออะไร?

ภาวะช่องคลอดแห้งหรือที่เรียกว่าภาวะช่องคลอดฝ่อ เป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะเนื่องจากเนื้อเยื่อในช่องคลอดขาดสารหล่อลื่นตามธรรมชาติ เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในช่องคลอด และเมื่อระดับเอสโตรเจนลดลง เยื่อบุช่องคลอดจะบางลง แห้ง และยืดหยุ่นน้อยลง

อาการของภาวะช่องคลอดแห้ง

1. ความแห้งและความรู้สึกไม่สบายในบริเวณช่องคลอด
2. อาการคันหรือแสบร้อน
3. ความเจ็บปวดหรือไม่สบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์ (dyspareunia)
4. ติดเชื้อในช่องคลอด หรือ ทางเดินปัสสาวะอักเสบได้ง่าย
5. มีเลือดออกเล็กน้อยหลังมีเพศสัมพันธ์
6.อาการทางอารมณ์ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือสนใจกิจกรรมทางเพศลดลง

แนวทางบรรเทาภาวะช่องคลอดแห้ง

มอยส์เจอไรเซอร์และสารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ อาจช่วยบรรเทาอาการแห้งและไม่สบายได้ชั่วคราว โดยสารหล่อลื่นสามารถใช้ระหว่างกิจกรรมทางเพศเพื่อลดการเสียดสี และระคายเคือง

การรักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมากๆ สามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของช่องคลอดได้ นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงสบู่ที่รุนแรง การสวนล้าง และผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมในบริเวณอวัยวะเพศสามารถป้องกันการระคายเคืองและความรู้สึกไม่สบายได้

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอุ้งเชิงกรานและช่วยพยุงเนื้อเยื่อในช่องคลอด

การบริหารอุ้งเชิงกราน (Kegel exercises)

เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการพยุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน รวมถึงกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทวารหนัก 

ขั้นตอนการบริหารอุ้งเชิงกราน 

1. ก่อนที่คุณจะเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือลองกลั้นปัสสาวะกลางคันขณะใช้ห้องน้ำ เพื่อสังเกตถึงกล้ามเนื้อที่ ใช้ กล้ามเนื้อส่วนนี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
2.  เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้แล้ว ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อบริหารอุ้งเชิงกราน
3.  เลือกท่าที่สบาย คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ในท่าต่างๆ เช่น นอนราบ นั่ง หรือยืน เลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณ
4.  หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
5.  เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนตอนกลั้นปัสสาวะ ระวังอย่าบีบบั้นท้ายหรือเกร็งหน้าท้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้
6.  เกร็งค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีในตอนแรก เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาได้ถึง 10 วินาที
7.  ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและพักเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง
8. ด้วยการทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อเซ็ต และค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 เซ็ตๆ ละ 10 ครั้งต่อวัน

เคล็ดลับสำหรับการบริหารอุ้งเชิงกราน ที่มีประสิทธิภาพ ควรทำเป็นประจำทุกวัน โดยค่อย ๆ ทำอย่างช้าๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ความพึงพอใจทางเพศที่เพิ่มขึ้น และอาจช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ช่องคลอดหย่อนยานได้อีกด้วย

ภาวะช่องคลอดแห้งส่งมักผลถึงความสัมพันธ์ จึงควรสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ เพื่อทำความเข้าใจกับปัญหา วางแผนรับมือ และรักษาความสัมพันธ์